Пациенты, больные остеохондрозом, часто задаются вопросом о том, какие упражнения можно выполнять, чтобы облегчить собственное состояние.

ЛФК и умеренная физ нагрузка при патологии позвоночника не противопказаны, а даже напротив, принесут пользу, если руководствоваться несколькими простыми правилами. Лечение с их помощью пойдет быстрее, особенно на фоне приема медикаментов.

Общие рекомендации

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела, несомненно, окажутся полезными. Однако перед началом занятий необходима консультация врача ЛФК, который сможет оценить, насколько пациент готов к физ нагрузкам, выдержат ли упражнения позвонки в шейном и грудном отделе. Если врач ЛФК посчитает, что лечение с помощью гимнастики принесет больше вреда, чем пользы, он может отказать пациенту в одобрении даже простых физ нагрузок.

Гимнастика при остеохондрозе

Лечебная гимнастика может выполняться пациентом в любое время суток, если ему не мешают обострившиеся симптомы болезни шейного или другого отдела позвоночника. Многие врачи ЛФК рекомендуют начинать утро с небольшого комплекса упражнений, затем умываться и продолжать лечение.

Простые физ упражнения при патологии шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника можно выполнять и в течение дня, чтобы стимулировать собственные мышцы активнее. Лечебная физическая нагрузка будет особенно полезна офисным работникам, которых симптомы остеохондроза мучают особенно часто.

Если физические нагрузки доставляют какие-либо неудобства, а такие симптомы, как боль или дискомфорт усилились, рекомендуется прекратить выполнение упражнений. В этом случае обращаются к врачу ЛФК, который либо скорректирует список физ упражнений, либо посоветует сначала снять острое воспаление в организме. Симптомы на фоне гимнастики должны исчезать, а не обостряться.

Максимум пользы организму  лечебная гимнастика принесет, если соблюдать ряд простых условий:

Упражнения при остеохондрозе

  • помещение для занятий физ нагрузкой должно быть светлым и обладать хорошей вентиляцией;
  • перед занятием обязательно ополаскиваются и подбирают удобную одежду, которая не даст замерзнуть, и не будет мешать двигаться полноценно;
  • систематичность – залог успеха;
  • рекомендуется разбавлять комплекс упражнениями для шейного и грудного отдела позвоночника, чтобы укрепить и их тоже;
  • каждая манипуляция должна выполняться спокойно, без резких движений шейного или поясничного отделов;
  • гимнастика не предполагает длительной задержки дыхания, движение всегда должно приходиться на момент выдоха.

Этапность занятий

При остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения в несколько этапов, чтобы симптомы не обострялись. Каждый следующий комплекс является немного более сложным, нежели предыдущий, он требует от пациента большего количества усилий.

Гимнастика при остеохондрозе

Пациентам не рекомендуется брать сразу самый сложный комплекс упражнений, врач ЛФК обычно акцентирует на этом особое внимание. Необходимо подготовить собственный организм к грядущей нагрузке, что можно сделать только поэтапно.

Если на каком либо из этапов обострились симптомы заболевания, переход к следующему не рекомендуется. Пациент должен выполнять комплекс, на котором возникли неприятные симптомы до тех пор, пока не исчезнет боль и дискомфорт.

Простые этапы

Первый этап включает в себя всего пять основных физ упражнений. Выполнять их рекомендуется по порядку, не перескакивая с одного на другое резко.

  1. Выполняют мышечные сокращения в прессе до появления усталости.
  2. Выполняется упражнение «кошка», оказывающее благотворное влияние также на области шейного и грудного отдела позвоночника. Необходимо выгибать спину вверх, а затем максимально прогибать ее дугой к полу. Комплекс движений выполняется 4-6 раз.
  3. Упражнение выполняется лежа с заведенными за голову руками. Ноги сгибают в коленях и делают развороты тела то в одну, то в другую сторону так, чтобы колени касались пола. Для шейного и грудного отдела позвоночника будет полезно, если параллельно с этим выполнять и повороты головы.
  4. Упражнение выполняется на кровати. Пациенту нужно взяться руками за ее спинку и выполнять подтягивания верхней половины туловища, оставляя нижнюю в расслабленном состоянии.
  5. Упражнение выполняют, лежа на спине. Делают потягивание мысками ног в сторону головы, замирая в напряженном состоянии на несколько секунд, а затем расслабляясь.

Второй этап предполагает более сложный комплекс упражнений ЛФК. Можно порекомендовать, например:

Выполнение упражнений

  • поднятие и опускание таза из положения лежа на спине;
  • подтягивание ног поочередно к животу из положения лежа на боку;
  • совершение прогибов, будто необходимо проползти под низко висящей перекладиной и др.

Все упражнения, кроме тех, в условии которых это оговорено, выполняются на твердой поверхности, а ни в коем случае не на кровати!

Врач ЛФК может по своему усмотрению дополнять комплекс упражнений для каждого пациента в индивидуальном порядке. При этом специалист старается сделать так, чтобы гимнастика принесла максимум пользы, укрепив не только поясничный отдел позвоночника, но и воздействуя в области шейного и грудного отделов.

Правильно подобранный физ комплекс упражнений поможет улучшить общее состояние пациента, простимулирует кровообращение и процессы регенерации. Из-за этого гимнастика играет большую роль в лечении остеохондроза.