Искривление позвоночника у детей и взрослых – одна из острейших проблем современного человечества, которая, однако, не получает должного внимания. К развитию этой патологии в равной степени могут приводить и тяжелый физический труд, и сидячая работа. В то же время всего лишь регулярные физические упражнения в домашних условиях, йога или массаж, а лучше комплекс из этих процедур, способны не только профилактировать нарушения осанки и сколиоз, но и до определенной степени лечить их. Особенностям этих методик и посвящена эта статья.

Как выявить искривление позвоночника

Искривление позвоночника у ребенка

Чтобы проверить наличие нарушений осанки у детей или взрослых без похода к врачу, нужно провести тщательный внешний осмотр. Оценивать положение позвоночника нужно в положении стоя, раздев пациента до нижнего белья. В норме линия плеч должна быть ровной и симметричной с обеих сторон. Остистые отростки позвонков должны располагаться точно друг под другом вдоль вертикальной оси, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Также проверить наличие сколиоза можно во время наклона туловища вперед – одна половина спины непроизвольно будет располагаться выше другой. Однако лучше всего показать больного специалисту, который сможет оценить не только наличие патологии, но и ее степень, и подобрать соответствующее индивидуальное лечение (массаж, физические нагрузки и пр.).

Лечебная гимнастика

Лечение нарушений осанки и начальной степени сколиоза у взрослых и детей всегда направлено на то, чтобы убрать действие причинного фактора: мышечной дистонии. Поэтому применение ЛФК (лечебная физкультура) и массажа направлено в первую очередь на достижение следующих положительных эффектов:

  • устранения дисбаланса мышечной массы;
  • уменьшение неравномерности нагрузки на отделы позвоночника;
  • усиление мышечного корсета;
  • исправление осанки;
  • общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм.

Лечебная гимнастика при искривлении позвоночника

Во избежание нежелательных последствий комплекс упражнений для исправления деформации позвоночника должен подбираться специалистом в области ортопедии после всестороннего обследования!

Вся прелесть ЛФК заключается в том, что можно вылечить патологию осанки, выполняя практически весь комплекс упражнений в домашних условиях без обязательного надзора инструктора. Однако при этом в своих начинаниях нужно обязательно соблюдать ряд простых правил:

  • Все упражнения, которые предусматривает лечебная гимнастика, должны быть согласованы с лечащим врачом. Зная все необходимые сведения о типе и степени изгиба позвоночника у конкретного пациента, специалист сможет подобрать оптимальную программу занятий ЛФК.
  • Непосредственно перед началом занятия следует разогреться, выполнив простую разминку. Это позволяет мягко подготовить мышцы и связки к последующей нагрузке и избавиться от риска травматизации и болезненных ощущений.
  • Темп выполнения движений должен быть спокойным, необходимо избегать рывков и резких движений. Также не забывайте о необходимости дозировать физическую нагрузку, лечебная гимнастика, как и йога, предполагает плавное увеличение выполняемой работы.

Подобранный врачом комплекс упражнений для детей и взрослых следует выполнять ежедневно, периодически добавляя к нему новые движения. Лишь в таком случае со временем лечебная гимнастика, выполняемая в домашних условиях, сможет вылечить легкую деформацию позвоночного столба.

Базовые упражнения

Рассмотренный далее комплекс ЛФК состоит только из базовых движений, поскольку они наилучшим образом подходят для занятий без инструктора. Такая лечебная гимнастика оказывает меньшую нагрузку на искривленный позвоночник, чем йога, поэтому риск получения травмы при ее неправильном выполнении так же минимален. Зато их вклад в исправление положения позвоночника у детей и взрослых достаточно велик.

Разминка

Лечебная гимнастика и у детей, и у взрослых всегда должна начинаться с разминки. Для начала следует прислониться спиной к ровной вертикальной поверхности – это позволит придать спине верное положение. Затем, сохраняя осанку, надо сделать шаг вперед, поднять руки и потянуться вверх, становясь на носочки. Старайтесь, чтобы движение рук вверх было синхронизировано с вдохом, а вниз – с выдохом. После нескольких повторов этого упражнения, нужно совершить несколько раз круговые движения плечами вперед-назад. Последний этап разминки – движения для ног. Они достаточно простые: ноги по очереди нужно сгибать в коленном суставе. Старайтесь поднимать согнутую ногу повыше, замирая в этой позиции на несколько секунд.

Комплекс упражнений

На этом можно считать разминку законченной, а теперь рассмотрим непосредственно комплекс упражнений ЛФК, который позволит избавиться от сколиоза позвоночника. Первые два подразумевают исходное положение – лежа на спине, два последующих выполняются из позиции на четвереньках.

Выполняйте данные упражнения на твердой поверхности!

Гимнастика при искривлении позвоночника

  1. Ноги следует поднять над полом под небольшим углом и начать выполнять махи крест-накрест. Сначала движения ногами выполняются из стороны в сторону, а затем – вверх-вниз. Сделайте по паре походов по полминуты для каждого направления.
  2. Следующее упражнение – велосипед, то есть, немного подняв ноги в воздух, имитируйте прокручивание педалей. Важно обратить внимание на то, что ноги должны размешаться не над животом, а ближе к полу. Темп упражнения средний.
  3. Удобно расположившись на четвереньках, нужно выгибать спину вверх, а затем вниз.
  4. В положении на четвереньках вытяните левую руку вперед, а правую ногу – назад. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу, повторите эту процедуру не менее10 раз.

По завершению занятий следует отдохнуть хотя бы 10 минут.

Йога

Подобные ЛФК эффекты на искривление спины у детей оказывает и йога. При этом она может применяться и для того, чтобы избавиться от легких нарушений осанки, и, чтобы лечить тяжелые степени сколиоза. Невзирая на тот нюанс, что йога основывается на учении о наличии в теле человека чакр и энергетических каналов, результативность этой методики в коррекции патологий спины просто неоспорима. Йога за счет мягкой и плавной растяжки связочно-мышечного аппарата способна убирать мускулатурный спазм, укрепляет мышцы, уменьшает интенсивность болевого синдрома (при его наличии) и нормализует работу внутренних органов.

Йога при искривлении позвоночника

Выбор подходящих асан (поз) лучше обсудить с инструктором, ведь многие из них требуют определенной сноровки и правильного дыхания, а некоторые могут быть и вовсе противопоказаны при отдельных видах искривления спины. К примеру, асаны на скручивание не рекомендуется выполнять лицам с умеренным и выраженным сколизом. Так как в таком случае йога может привести к усугублению болезни или появлению осложнения в виде ущемленных нервных корешков. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям в домашних условиях, стоит хотя бы несколько раз посетить групповые сеансы с инструктором.

Массаж

Йога и комплекс лечебной физкультуры не являются единственными направлениями для исправления патологий осанки. Еще одним действенным методом, который помогает избавиться от искривления позвоночника, является лечебный массаж. Как уже упоминалось, по причине отклонения позвоночного столба от своего нормального положения со стороны вогнутости в мышцах спины возникает напряжение, а со стороны выпуклости мышцы наоборот находятся в растянутом, атоничном состоянии. Массаж применяется для того, чтобы воздействовать на слабое звено патологического процесса. Стимулируя расслабленные мышцы с одной стороны и релаксируя напряженную мускулатуру с другой, можно избавиться от болевого синдрома и исправить легкие нарушения осанки за относительно короткие сроки.

Массаж при искривлении позвоночника

При выполнении массажа необходимо помнить о том, что массажная методика при нарушении осанки у детей отличается от таковой у взрослых и имеет свою специфику. Человек, которому делают массаж, должен находиться в положении, помогающем скорректировать деформацию позвоночника. Необходимо подбирать минимальный по воздействию, но при этом самый эффективный комплекс массажных приемов. Поэтому идеальный вариант – когда массаж выполняет специалист. Сеансы должны быть регулярными и длиться не менее двух недель.

После того, как специалист закончил массаж, рекомендуется хотя бы 10-15 минут полежать.

На все выполняемые процедуры и занятия ЛФК желательно получить одобрение лечащего врача, чтобы избегать нагрузок, которые могут быть вредны в вашем конкретном случае. Помните, что неправильное выполнение любой из методик у детей, как и у взрослых, будь то плавная йога, легкий массаж или лечебная физкультура, может не вылечить, а привести к травмированию или ущемлению нервов.