Как исправить гиперкифоз позвоночника? Некоторые виды лечения можно проводить в домашних условиях. Ежедневная тренировка мышц поможет не только замедлить процесс деформации, но и распрямить спину. В этой статье расскажем про эффективные упражнения при этом диагнозе.

Тренировка мышечного корсета

Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают ось позвоночника, существуют специальные упражнения. Гимнастика при кифозе должна затрагивать мускулатуру грудного отдела. Лечение проводится после консультации с врачом-лфк.

Упражнения при кифозе

  1. Исходное положение – лежа на животе. Руки протянуты вверх. На вдохе поднимаем верхнюю часть грудной клетки одновременно с ногами вверх от пола. Чувствуем, как работают мышцы. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. Медленно опускаем конечности. Выдыхаем воздух;

Эти упражнения от кифоза можно выполнять, меняя положение верхних конечностей. Руки рекомендуется развести в сторону, согнуть в локтевых суставах, отвести и положить на поясницу. При этом мышцы грудного отдела работают в разных режимах, а также разминается трапециевидная и ромбовидная мышцы шеи.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Руки согнуты в локтях, ноги разогнуты. На вдохе опираемся на локти и отрываем часть грудного отдела от пола. Упор на макушку головы, носочки вытянуты. Такие упражнения при кифосколиозе нужно делать на выносливость. Чем дольше пациент задерживается в рабочей позе, тем сильнее развиваются мышцы. На выходе тело опускаем на пол.

При возникновении болей в шее можно подложить под нее валик.

  1. Исходное положение – лежа на животе. Ноги и руки соединены вместе. Фиксируем позу «Лодочка», одномоментно поднимая конечности вверх. При этом не рекомендуется задерживать дыхание. Но позу требуется держать 1-3 минуты. Также выполняется тренировка «Самолетик». При этом руки не вытягиваются вперед, а отводятся в стороны. Это позволяем сильнее приподнять часть грудного отдела. Поза также фиксируется на 1-3 минуты. При ежедневных тренировках время должно увеличиваться.

В домашних условиях лечебная гимнастика выполняется перед зеркалом. Контроль за собственными движениями очень важен. Также зеркало помогает исправить неправильную позу и лучше контролировать симметрию выполняемых упражнений. При синдроме компрессии требуется избегать болезненных движений позвоночника.

Тренировка дыхания

Лфк при кифозе должна проводится с правильным дыханием. Работа грудной мускулатуры – это одна из важных тренировок при таком типе искривления. Лечебная гимнастика может развивать не только мышцы спины и позвоночника. Правильные занятия способны тренировать мускулатуру грудного отдела (межреберную, дыхательную).

Упражнения при кифозе

При кифозе меняется не только угол позвоночника, изменяется анатомия всего отдела. Спереди ребра западают, формируя воронкообразную деформацию. Промежутки между реберными отрезками становятся маленькими. Сзади изгиб позвоночника формирует горб. Межреберные промежутки становятся широкими.

Дыхательная мускулатура является контролируемой. Лечебная гимнастика может тренировать мышцы одной части грудного отдела позвоночника, а другие оставлять незадействованными. Этот метод был разработан Екатариной Шрот для лечения сколиоза, но может быть применен и для кифоза. Такой комплекс можно выполнять в домашних условиях. Однако, лучше разучивать упражнения со специалистами профильного центра.

Упражнения с гимнастической палкой

Палка – это один из лучших снарядов при кифозе. Лечебная гимнастика с ним начинается подъемов тела. Исходное положение – лежа на животе. Руки, согнутые в локтях, фиксируют палку, прижатую к лопаткам. На вдохе поднимаем тело вверх. На выдохе опускаемся и расслабляем позу. Такая тренировка легко выполняется в домашних условиях. Основное условие – регулярность.

Лфк при кифозе можно продолжить приседаниями с палкой и поднятием на носочки. Исходное положение стоя. При этом напрягаются мышцы торакального отдела и плечевого пояса, которые поддерживают палку в исходном положении (прижатой к лопаткам). Делаем упражнение 10-15 раз. Модификаций тренировок с этим снарядом очень много.

Массаж

Любое лечение ортопедических проблем позвоночника можно дополнить массажем. Он поможет снять напряжение мускулатуры, улучшит питание тканей и приведет пораженный отдел в тонус. Массаж при кифозе может сопровождаться мягкими мануальными техниками, которые будут устранять нарушенную анатомию позвоночника. Также во время массажа используются приемы пассивного расслабления мускулатуры, что очень важно при патологическом спазме любой зоны.

Массаж при кифозе

Массаж при кифозе должен проводить специалист. В домашних условиях допустимы лишь легкие расслабляющие процедуры (растирание, разминание, вибрация). Также с осторожность следует выполнять массаж у детей и подростков. Любые резкие и грубые движения здесь противопоказаны.

Лечебная физкультура и массаж должны дополнять друг друга. Идеальным вариантом является проведения массажных процедур после лфк. В домашних условиях после активных занятий для массажа можно использовать специальную прибор или насадку для душа.

Итак, основные правила, которые надо выполнять при массировании позвоночника при кифозе:

  1. Начинать необходимо с разогрева мышц, для этого используются растирающие движения;
  2. Нельзя использовать грубые манипуляции, нужно исключить сильное давление на грудной отдел и толчки;
  3. Лечение не следует ограничивать только грудной клеткой, нужно тщательно проработать шейный и поясничные отделы;
  4. Разминание при кифозе проводится осторожно, оно может усиливать болевой синдром;
  5. При приемах вибрации следует щадить зону сердца, легких и почек.

Запрещенные тренировки

Лечение гимнастикой не всегда имеет хороший эффект. В некоторых случаях при регулярных упражнениях появляются боли. А в некоторых случаях кифоз осложняется тяжелым неврологическим синдромом. Поэтому большинство врачей против занятий лфк в домашних условиях.

Упражнения с палкой при кифозе

Какие тренировки могут усилить боль при кифозе? Позвонки в области торакального сегмента расположены по дуге. Передняя часть хрящей получает повышенную нагрузку, а задняя подвержена перерастяжению. Следовательно, если пациент будет усиливать кифоз (прогибаться кзади), то натяжение это усилится, и возникнет угроза развития грыжи.

Многие врачи также выступают против виса на турнике. При кифозе такая зарядка помогает распрямить позвоночник. Но резкие движения в виду плохого контроля над телом иногда приводят к возникновению болевых симптомов. Поэтому его использование врачи рекомендуют ограничить.