Чаще всего протрузии – они же грыжи межпозвоночных дисков – поражают шейный и поясничный отдел. Страдают мышцы этих отделов, которые находятся в спазме, вызывают ощущение скованности и ограничивают свободу движений. Ежедневная зарядка при грыже позвоночника улучшает кровоснабжение и лимфоотток, что приносит существенное облегчение. Зарядку можно выполнять не только утром, но и во время рабочего перерыва, а также в любое время после того, как пришлось долго находиться в вынужденном положении.

Зарядка

Зарядка при шейных грыжах

Протрузии в шейном отделе встречаются достаточно часто.

Существует ли грыжа на самом деле, может установить только врач.

Перед тем, как начать заниматься зарядкой при протрузии шейного отдела, нужно точно выяснить у врача, какие движения можно выполнять. Почти всегда запрещаются круговые движения головой, которые могут усугубить ситуацию. Без усилий самого пациента стабильного состояния добиться невозможно.

Комплекс всегда нужно начинать с дыхательных упражнений, выполняя их сидя за столом на стуле. Обязательное условие – плавность и медленное увеличение длительности. Никакой боли шейного отдела не должно быть. Нужно почувствовать тот предел, переходить который нельзя. Смысл всех занятий в том, чтобы растянуть позвоночник, увеличить расстояние между костями. Это важно не только для шейного, но и для всех остальных отделов.

Примерный комплекс при протрузии шейного отдела:

  1. «Трос на макушке» — положение сидя на стуле, спина прямая, руки на столе. Тянуться вверх головой и плечами так, как если бы к макушке был привязан трос, который периодически ослабевает и натягивается. Первоначально достаточно 2-3 движений, затем можно увеличить до 10.
  2. «Выдвижной ящик» — кладем кисти на шею между лопатками, локти прямые. Медленно двигаем плечи в одну сторону, а шею – в другую, затем меняем направление.
  3. «Идеальный круг» — рисуем круги плечами в разные стороны, добиваясь максимально ровной линии.
  4. «Часы бьют четверть» — представляем циферблат на месте шеи и киваем головой вперед и назад, затем к левому и правому уху. Наклоны должны быть максимально глубокими.
  5. «Здравствуй, небо!» — из положения сидя на стуле тянуть вверх поднятые руки максимально высоко.

Нудные упражнения выполнять гораздо приятнее, если принять все за игру.

  1. «Лабиринт» — мысленно представляем изогнутую суживающуюся дорожку или рисуем ее на самом деле. Идти по дорожке, постоянно следя за тем, чтобы не сойти с нее. Смысл – в напряжении шейных и плечевых мышц. С этой же целью можно ходить по узкой скамье, так добиваются максимальной нагрузки шейного отдела.

Полезные движения при протрузии поясничного отдела

Зарядка может быть частью ЛФК или разминкой, и то и другое поможет справиться с поясничной болью.

Комплекс при протрузии поясничного отдела подбирается индивидуально, начинать заниматься можно только вне обострения. Обязательно нужно выполнить несколько движений на горизонтальной поверхности, чтобы помочь мышцам расслабиться.

Начинать нужно с дыхания животом. Для этого сесть на стул и максимально втянуть живот, напрягая пресс. Сокращать мышцы на выдохе, расслаблять на вдохе, повторяя так не меньше 10 раз. Это отличная подготовка к нагрузке поясничного отдела. Затем выполнить простые движения:

  • «полумостик» — лежа на спине, поднимать таз;
  • «плавание» — лежа на животе, поднимать разноименные конечности (левую ногу и правую руку), затем менять их;
  • «штопор» — прижать плечи к полу и поворачивать ноги и таз в разные стороны, как бы скручивая тело.

Все упражнения на скручивание начинают после того, как полностью утихла боль и освоены все предшествующие движения. На такие движения всегда требуется разрешение врача. Движения выбираются в зависимости от локализации и размера межпозвоночной грыжи.

Ходьба на четвереньках при межпозвоночной грыже вполне может заменить собой все остальные движения зарядки.

При любых болях поясничного отдела (не вызванных болезнями внутренних органов) полезно ходить на четвереньках. За один раз нужно обойти комнату хотя бы 2 раза. Это упражнение отлично разгружает поясницу, уменьшает боль при межпозвоночной грыже.

Зарядка для спины при протрузии

На корточках

При любой межпозвоночной грыже – особенно поясничного отдела — полезна зарядка для спины, помогающая поддерживать мышечный тонус. Если контуры спины деформированы, то места искривлений нужно щадить, повышая на них нагрузку очень медленно. Движения можно дополнить упражнениями для шейного отдела.

Подходящие для спины и поясничного отдела движения такие:

  • перекаты на ровной поверхности;
  • в положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, скрестить руки и попытаться поднять лопатки, в высшей точке нужно фиксироваться хотя бы на несколько секунд;
  • ходьба на корточках;
  • вис на наклонной доске, удержание веса тела как на спине, так и на животе, поднятие ног в этом положении;
  • в положении лежа на здоровом боку принимать позу эмбриона, добиваясь максимального разгибания спины.

Опытным путем каждый пациент находит необходимый минимум движений, поддерживающий спину в рабочем состоянии.

Лучшие движения для шейного и поясничного отделов можно найти в публикациях Валентина Дикуля и других людей, научившихся успешно сосуществовать с болезнью.

Добавить комментарий