Лечебная гимнастика при грыже диска

Грыжа межпозвоночных дисков, она же протрузия – одно из наиболее частых состояний в практике невролога и вертребролога. Специфического лечения при грыже дисков – таблеток или уколов – от этого состояния нет. Межпозвоночный диск выпячивается и меняет свою форму для компенсации тех дегенеративных изменений, которые происходят с костями позвоночного столба. Справиться с этим можно общими усилиями пациента и врача, поскольку без укрепления мышц улучшить состояние не получится. До окончания обследования заниматься гимнастикой нельзя.

Как проявляет себя протрузия позвоночника

Симптомов, точно говорящих о том, что у человека грыжа дисков, нет. В зависимости от того, в каком отделе грыжа располагается, могут беспокоить такие проявления:

Грыжа диска

  • Боль при движении;
  • Напряжение мышц;
  • Онемение конечности и другие нарушения чувствительности;
  • Снижение мышечной силы.

Эти симптомы могут быть не только при болезнях позвоночника, но и при других заболеваниях периферических нервов, мышц и костей. Поэтому определить самостоятельно наличие или отсутствие грыжи невозможно.

Речь о грыже дисков может идти только после инструментального обследования позвоночника, придумывать себе диагноз нельзя.

Самостоятельно до установления диагноза протрузии никаких упражнений начинать не стоит, неловкими резкими движениями легко можно нанести себе вред.

Разминать и растирать мышцы шеи или поясницы при болезненности в этих отделах тоже не имеет смысла, поскольку боль может быть вызвана миозитом, гипертензией, болезнями почек или нервов, а также сотнями других причин, которые лечатся по-разному. Все, что нужно делать при появлении боли в любом отделе – посетить врача и дать ему возможность разобраться с причиной заболевания.

Упражнения при шейной грыже позвоночника

Протрузия в шейном отделе встречается достаточно часто, поскольку этот отдел постоянно выполняет какие-то движения. У многих людей развивается артроз унковертебральных суставов, в этом отделе реализуется родовая травма, в ходе которой смещаются атлант и аксис – первый и второй шейный позвонок. Здесь же классическое место развития остеохондроза с образованием неравномерных костных выростов – остеофитов.

Человека при протрузии позвоночника могут беспокоить боли в шее и спине, длительная головная боль средней интенсивности, трудности при поворотах шеи, головокружения, потемнения в глазах, онемение пальцев кисти, снижение силы в руках и другие неприятности.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Наилучшей лечебной физкультурой для шеи считается стретч-гимнастика, которую можно выполнять в любых условиях. Стретчинг – это растяжение, мышцы на шее удобнее всего растягивать против сопротивления.

Нужно последовательно класть ладони на оба виска, лоб и подбородок. Рука толкает в одну сторону, а голова – в противоположную. При этом напрягаются те участки шейных мышц, которые по-другому нагрузить невозможно.

Нужно различать оздоровительные физические движения для разминки мышц, долго находящихся в одном положении, и ЛФК при протрузиях позвоночника.

Дополнительные упражнения для шеи

Очень полезно давать мышцам шеи возможность максимально растянуться во всех направлениях. Такие упражнения на лечебное физиологическое растяжение полезны как здоровым, так и больным.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Положение сидя на стуле, руки свободно висят по бокам. Вращать голову по кругу по часовой стрелке, а потом против. Наклонять голову так далеко, как возможно, стараясь дотянуться каждым ухом до соответствующего плеча.
  • Положение стоя, руки по швам. Наклонять голову вниз, прижимая подбородок как можно сильнее к грудине.
  • Положение сидя на стуле, руки свободно на коленях. Медленно откинуть голову назад, пытаясь втянуть подбородок.

Каждое упражнение нужно делать медленно, физические усилия статические. Наклонить и задержаться, отвести и остановиться в положении максимального отведения. Ориентироваться нужно на свое самочувствие: в ходе правильных занятий голова «свежеет», в ней усиливается кровообращение. Если при каком-то движении возникает боль, тут же остановиться. Упражнения для шеи через боль делать нельзя, можно навредить. Гимнастика нужна для ежедневной нагрузки мышц.

Лечебные упражнения на растяжение мышц шеи можно дополнить самомассажем.

Те мышцы, которые немного болят при протрузии, можно разминать четырьмя пальцами, убрав большой палец и мизинец. Можно несильно надавить на мышцу, вызывающую боль, и размять ее. На место боли можно положить противоположные ладони, сдвигая их по направлению друг к другу и «защипывая» мышечные ткани. На стороне боли желательно массировать руку, начиная с кисти и двигаясь постепенно вверх. Полезно затем помассировать и здоровую руку.

Способ Робина Маккензи

Маккензи – новозеландский вертебролог, физиотерапевт, профессор, автор двухтомной монографии по коррекции позвоночника. Одна из его популярных книг так и называется: «Как избавиться от болей в шее и пояснице». Главные рекомендации касаются того, как правильно стоять, ходить, лежать и сидеть. Советы доктора помогут людям с нестабильной шеей и поясницей правильно вести себя для того, чтобы улучшить качество своей жизни. Гимнастика от Маккензи – это простые движения, доступные каждому. Его любимые упражнения просты и поняты:

Способ Робина Маккензи

  • Из положения лежа на животе поднять как можно выше голову, руки и ноги, продержаться так хотя бы минуту;
  • Прижаться к стене спиной и затылком, так стоять не менее 2 минут.

Без разрешения врача никакие лечебные упражнения делать нельзя.

Упражнения при грыже дисков поясничного отдела

К ним тоже нужно подходить очень осторожно, только по совету врача. Движения нужно выполнять плавно и медленно, никакие рывки недопустимы. Вначале требуется разогреть мышцы спины массажем или согревающей мазью, можно принять душ. Все движения можно начинать делать после того, как стихнут боли. Межпозвоночная грыжа может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от давления, которое оказывают на нее окружающие ткани. Постоянная гимнастика, подходящий комплекс – лучший способ сдерживать увеличение грыжи, но самостоятельно принимать такое решение нельзя. Лечебный комплекс может подобрать инструктор ЛФК, общие рекомендации дать трудно.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Безвредны такие движения:

  • Вис на руках;
  • Хождение на четвереньках;
  • Поднятие таза в положении лежа на спине;
  • Поочередное подтягивание ног к груди из положения лежа;
  • Поднятие головы и рук из положения лежа на животе;
  • Подъем и прогиб туловища назад при упоре на руках из положения лежа на животе;
  • Попеременное поднятие ног из положения лежа на боку.

Главное при лечебных упражнениях – плавность и нагрузка средней интенсивности. В самом начале выполнение комплекса может занимать не более 5 минут, затем длительность можно увеличить. Ежедневная гимнастика должна занимать 20 — 25 минут. Важно делать упражнения как можно более регулярно, без перерывов на несколько дней.

Любой ритуал, как и лечебный комплекс, можно выработать за 10-14 дней.

Упражнения от Шамиля Аляутдинова при грыже диска поясничного отдела

Этого человека заставила заниматься лечебной гимнастикой болезнь. У него была межпозвоночная грыжа такой величины, что без оперативного вмешательства было не обойтись. Однако Шамиль – человек вдумчивый и образованный, он перелопатил гору литературы и решил, что операция не для него, потому нет гарантии здоровья в дальнейшем. Этот человек придумал лечебный комплекс гимнастики для себя. С его помощью он так укрепил мышцы спины, что смог отказаться от операции и вести жизнь здорового человека. Правда, свои упражнения он делает ежедневно в течение 20 лет. Упражнения он выполняет на полу и на турнике.

Упражнения при грыже поясничного отдела

Движения на полу:

  • лечь на живот, руки на пояснице, дышать животом и одновременно поднимать туловище и ноги по очереди;
  • лечь на живот, руки расположить за головой, пошире развести ноги и поднимать туловище как можно выше;
  • из положения на животе медленно поднимать туловище на руках;
  • из положения на коленях достать лбом до пола;
  • в положении сидя на ступнях раздвинуть колени, взяться ладонями за пятки, опустить голову и удерживаться;
  • стоя на коленях, разворачивать таз в обе стороны, стараясь заглянуть себе за спину.

На турнике растяжению помогает сила тяжести, она дополняет комплекс.

Движения на турнике:

  • висеть, зацепившись стопами, с гантелями в руках;
  • сцепить руки на затылке и прогибаться в пояснице назад;
  • руки положить на голову, наклоняться вперед;
  • повиснуть на руках и раскачиваться.

Упражнения очень трудные, с ходу выполнить их не получится. К тому же слепо следовать тому, что подошло одному пациенту, нельзя. Каждый человек с межпозвоночной грыжей спины или шеи находит в итоге свой суперкомплекс, который подходит ему практически идеально. Главное – не опускать руки и не ставить крест на себе, а упорно искать выход, и он обязательно найдется.