Протрузии или грыжа поясничного отдела позвоночника считаются противопоказанием во многих популярных видах спорта из-за жестких ограничений относительно физических нагрузок на спину.

Но нельзя полностью игнорировать упражнения, поскольку лечебная физическая культура является неотъемлемой частью комплексной терапии заболеваний позвоночника. Четкое представление о том, какие упражнения могут вызвать осложнения, а какие способствуют выздоровлению, необходимо для успешного возвращения к активной жизни.

Какие виды спорта противопоказаны при межпозвоночной грыже

При диагностированной межпозвоночной грыже или протрузии позвоночных дисков следует избегать любых спортивных направлений, которые предполагают осевые нагрузки на позвоночный столб:

  • Тяжелая атлетика;
  • Некоторые виды легкой атлетики, сопряженные с длительным нахождением в вертикальном положении;
  • Групповые спортивные игры вроде волейбола, футбола, баскетбола и подобных.

Большинство травматологов и ортопедов настоятельно рекомендуют спортсменам-бодибилдерам отказаться от занятий до полного излечения. Однако существенно снизить нагрузку на позвоночник и при этом сохранить надлежащую форму можно. Достаточно обратиться за помощью к опытному специалисту, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, исключающий чрезмерное напряжение околопозвоночных мышц. В то время как остальные будут активно прорабатываться.

Занятия спортом при грыже

На время придется оставить бокс и другие виды единоборств, поскольку велик риск дальнейшего травмирования позвоночника в результате резких движений спортсмена или атаки со стороны противника.

Внимание! Гантели, поднятие штанги, глубокие приседания, прыжки в длину, бег – все эти упражнения опасны даже при протрузии и должны быть полностью исключены на период лечения и реабилитации.

Какими упражнениями заниматься можно и нужно

Физические упражнения, рекомендованные при грыже или протрузии поясничного отдела позвоночника, направлены преимущественно на укрепление околопозвоночных мышц.

Стоит отметить, что даже нежелательные при грыже позвоночника упражнения в некоторых вариациях могут практиковаться  больными в реабилитационном периоде.

Например, глубокие приседы не подходят для людей с поврежденным позвоночным столбом. В качестве альтернативы стоит попробовать приседать лишь на половину. При этом спина должна быть прямой. Лучше заниматься приседаниями, прислонившись к вертикальной гладкой опоре. Так спина будет находиться в фиксированном положении и нагрузка на поясницу окажется минимальной.

Традиционные отжимания от пола также исключаются. Вместо них можно отжиматься от стен или специальных брусьев. От дополнительных нагрузок в виде штанг и гирь придется отказаться.

Плаванье при грыже

Помимо простых общеизвестных упражнений существуют уникальные запатентованные методики укрепления околопозвоночных мышц, профилактики протрузий и предотвращения спазмов. Особой популярностью пользуются следующие направления:

  • Плавание;
  • Пилатес;
  • Йога;
  • Занятия на турнике;
  • Фитнес;
  • Кинезотерапия.

Врачи рекомендуют! Практически в каждом отдельном направлении имеются эффективные авторские методики. Большинство практикующих специалистов рекомендуют применять различные способы восстановления позвоночника в комплексе.

Плавание

Предпочтительный стиль плавания при межпозвонковой грыже – кроль. Комбинация движений в этом стиле максимально подходит для прорабатывания и укрепления мышечного корсета, а водная среда улучшает распределение нагрузки на позвоночник.

Важно знать! Плавание противопоказано при острых болевых ощущениях в области поясницы.

Оказывает общее оздоровительное действие на организм и нервную систему в частности.

Пилатес

Комплекс физических занятий, состоящий из 500 вариантов различных упражнений. Универсален: подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. Не требует специальных навыков, оборудования. Позволяет значительно укрепить все основные группы мышц, отвечающие за поддержку позвоночника.

Пилатес при грыже

Даже если занятия проводятся самостоятельно, без привлечения опытных специалистов, составлять программу реабилитации и комбинировать необходимые в конкретной ситуации упражнения должен лечащий врач.

Йога

Восточные практики эффективны в комплексной терапии протрузий и грыжи поясничного отдела позвоночника. На фоне других методик ЛФК йога обладает существенными преимуществами:

  1. Минимум противопоказаний;
  2. Упражнения доступны даже пожилым людям, большинство рекомендуемых поз не требуют специальной физической подготовки;
  3. В ходе занятий происходит стимулирование восстановительных процессов, что способствует общему оздоровлению организма и скорейшему исцелению;
  4. При грамотном подходе возможно полное выздоровление без хирургического вмешательства.

Йога при грыже

Не смотря на простоту выполнения, занятия должны проводиться под наблюдением профессионалов. Программа упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента. В зависимости от физических возможностей и особенностей течения заболевания, специалист определяет подходящие асаны, продолжительность фиксации тела в необходимой позе, последовательность выполнения. Во время занятий йогой контролируется дыхание, степень дискомфорта в поврежденной области, состояние больного.

Турник

Занятия с применением спортивных снарядов входят в обязательный перечень лечебных упражнений при протрузиях и грыже позвоночника, направлены на укрепление мышечного корсета, растяжение позвоночника, профилактику спазмов околопозвоночных мышц.

Вис на турнике очень эффективный метод лечения патологии. Подтягивания можно производить при узком и широком хвате. От вида хвата относительно перекладины турника меняется степень растяжения и нагрузка на определенные группы мышц.

В случае если пациенту тяжело выполнять стандартные подтягивания на турнике, врач может прописать  аналогичные упражнения в воде. Водная среда способствует оптимальному распределению давления на различные участки позвоночника, одновременно снижая мышечный тонус и повышая гибкость спины. Упражнения на турнике в бассейне значительно легче переносятся пациентами и гораздо безопаснее обычных подтягиваний.

Турник при грыже и протрузиях

Очень просто! Вис на турнике можно практиковать и в домашних условиях. Установка снаряда не требует специальных навыков, а сам турник является достаточно компактный и подходит даже для малогабаритных квартир.

Фитнес

Фитнес при межпозвоночной грыже – это комплекс специальных упражнений, которые направлены на формирование правильной осанки и адаптацию поврежденных сегментов позвоночника к нагрузкам.

Занятия фитнесом проводятся в несколько этапов:

  • Формирование первичных навыков правильной мышечной координации, определение проблемных участков;
  • Работа по укреплению всех групп мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночного столба;
  • Закрепление достигнутых результатов, поддержание упругости мышечного корсета.

Упражнения осуществляются под контролем опытных фитнес-тренеров, знающих анатомические особенности человеческого организма, методики коррекции дефектов позвоночника, что позволяет исключить ошибки и нежелательные последствия для здоровья, которые часто возникают при самостоятельных занятиях фитнесом.

Фитнес при грыже

Это должен помнить каждый! Лечение протрузий, грыж межпозвонковых дисков может проводиться амбулаторно, согласно врачебным рекомендациям, но процесс восстановления пойдет гораздо быстрее  продуктивнее, если довериться профессионалам.