Лечебная гимнастика при грыже – это дополнение к базовой терапии. В интернете можно найти популярные ролики, которые предлагают свой комплекс упражнений при этой патологии. В этой статье рассмотрим их подробно и оценим с медицинской точки зрения.

Зарядка Шамиля Аляутдинова

В одном из видео, которое имеет более 1 млн просмотров, богослов Шамиль Аляутдинов показывает комплекс упражнений, который он выполняет ежедневно. Автор делится своей историей болезни и рассказывает, как тяжело жить человеку с межпозвоночной грыжей. Также можно отметить, как просто он объясняет механизм патологических реакций при этом заболевании.

Гимнастика выполняется на ковре и не требует специального оснащения. Шамиль Аляутдинов рассказывает о правильном «диафрагмальном» дыхании, которое помогает делать упражнения.

Упражнения

Диафрагмальное дыхание помогает тренировать мышцы передней брюшной стенки. На вдохе живот поднимается вверх, напрягаются мышцы пресса, на выдохе необходимо расслабиться и втянуть переднюю брюшную стенку.

Комплекс упражнений, который выполняет Шамиль Аляутдинов, актуален при поясничной межпозвоночной грыже.

  • Лежа на животе с раздвинутыми ногами приподнимаем верхнюю часть туловища и правую ногу. Выполняем около 150 подъемов. Далее, меняем стороны;
  • Продолжаем выполнять растяжку, медленно разгибая мышцы спины и фиксируя таз;
  • Сгибаем позвоночник в противоположную сторону;

Комплекс на растяжку нельзя делать быстро и в острой фазе заболевания. Любые упражнения, вызывающие боль, противопоказаны при грыже.

  • Шамиль Аляутдинов предлагает завершить комплекс сгибанием и скручиванием мышц спины. Для этого становимся на колени с упором на кисти рук, стопы приподнимаем вверх. Сгибаем поясничный отдел с обе стороны, поворачивая одномоментно таз и шею;
  • Ложимся на живот. Одну руку выпрямляем вверх, вторую отводим в сторону. Скручиваем позвоночник, разворачиваясь лицом вверх. Проводим не более 10-15 повторов.

Мнение врача:

Упражнения

Вышеописанные упражнения будут актуальны для укрепления мышц позвоночника. При грыже межпозвоночных дисков их можно выполнять по окончанию острой фазы c осторожностью. Рекомендуется постепенно наращивать количество повторов. Врачи советуют выполнять лфк при грыже позвоночника только после консультации у специалиста. В некоторых случаях такие упражнения выполнять нельзя. В целом гимнастика Аляутдинова является хорошим базовым комплексом для ежедневных тренировок. Если его подход к своей болезни станет примером для многих людей, то врачи вздохнут с облегчением.

Упражнения

Также Аляутдинов демонстрирует занятия на турнике с гирей. Сразу отметим, что упражнения, которые показывают в этом видео, можно выполнять только при хорошей физической тренировке. Врачи советуют пациентам избегать занятий на турнике с гирей. Ведь такие упражнения при грыже могут вызвать обострение заболевания. Если человек не в состоянии контролировать свое тело, то такая зарядка только навредит. Любой резкий рывок приведет к обострению грыжи. Поэтому упражнения на турнике показаны только при многолетнем опыте тренировок в горизонтальном и вертикальном положении. А при межпозвоночных грыжах дисков такие упражнения выполнять нельзя.

Видео доктора Пилюйко

Хороший комплекс для домашних занятий предлагает доктор Пилюйко. Видео на сайте этого украинского реабилитолога содержит лфк при протрузии и грыже во всех отделах позвоночника. Нельзя назвать этот комплекс уникальным. Но для ежедневной тренировки это видео окажется очень полезным. Такие упражнения при грыже можно выполнять при отсутствии острой боли.

Противопоказанием для них являются:

Упражнения Пилюйко

  • Лихорадка;
  • Грыжа в острой фазе или секвестрация образования;
  • Обострение хронических болезней;
  • Острое кровотечение или угроза его развития.

Нельзя использовать упражнения при грыже при наличии злокачественных и доброкачественных заболеваний спинного и головного мозга. Какую гимнастику при протрузиях и грыжах советует выполнять Пилюйко?

  • Растяжение позвоночника. Исходная позиция – лежа на спине. Тянемся пальцами кисти вверх, а носочки стоп максимально распрямляем. Стараемся увеличить расстояние между межпозвоночных дисков;
  • Повороты шеи. Такую гимнастику при протрузиях в этом отделе нужно выполнять медленно и спокойно. Резкими движениями можно спровоцировать обострение процесса. Повороты выполняются по дуге 180 градусов спереди и сзади. Нельзя делать круговые вращения;
  • Пилюйко также вводит упражнения, которые используются в мануальной терапии. Постизометрическая релаксация, которая проводится без участия врача, позволяет расслаблять мышцы шеи более эффективно. Для этого одной рукой оказываем сопротивление движению, постепенно растягивая болезненные мускулы. Напряжение на руки держим в течение 10-30 секунд.

Какие еще тренировки способствуют укреплению мышц спины? Сейчас популярность в интернете набирает планка. Ее советуют, как универсальную тренировку всех мышц организма. Смысл упражнения – фиксировать тело с опорой на руки и носки стоп. Задача – удержаться в таком положении максимально долго. При этом работают мышцы, которые поддерживают позвоночник. Спина остается максимально ровной. Это упражнение положительно влияет на мышцы поясницы и брюшного пресса. Ежедневные тренировки избавят вас от болей в спине. Но статические упражнения тяжелы в исполнении.

Упражнения Пилюйко

Они требуют терпения и упорства. Также необходимо следить за правильной осью тела:

  • нельзя опускать таз;
  • нельзя поднимать копчик.

Для контроля исполнения лучше использовать зеркало.

При выполнении лфк помните основные правила: обсудите упражнения со специалистом, который знает ваш диагноз, соблюдайте регулярность тренировок и избегайте боли. А мотивацию и примеры исполнения в интернете найти совсем не трудно.